Jóga
A
RCHB Yoga az éberség gyakorlása. Az ítélkezés nélküli figyelem gyakorlása. Tudatában lenni annak amit tapasztalsz, miközben megtapasztalod. Jelen lenni. Csupán a megfigyelésen keresztül.
Éberség gyakorlása a testi érzetek tudatosításán keresztül
– milyen ritmusban dobog a szíved, miközben végzed a jógagyakorlatokat? Hogyan áramlik a légzésed a dinamikus mozgással? Hogyan merül fel és múlik el egy gondolat.
Milyen érzeteket kelt a csontjaidban, az izmaidban, a bőrödön, szerveidben? Hogyan hat mindez az érzelmi éberségedre, milyen érzéseket kelt benned?
- kellemes, kellemetlen, semleges
Felismerjük, megismerjük és elismerjük az érzéseinket olyannak amilyenek úgy, ahogy vannak.
Milyen gondolatokat kelt benned? Megismerhetjük, hogy a gondolatok pillanatról – pillanatra keletkeznek, csupán állapotokat jelenít meg az elme az érzékszerveinkből érkező impulzusok és a belső mentális állapotunktól függően. Megfigyelhetjük, hogyan merül fel és múlik el egy – gondolat..
Gyakorlás révén megtanuljuk megfigyelni azokat a rejtett mechanizmusokat, amelyek cselekedeteink, életünk mozgatórugói.
Megtanuljuk tudatosítani reakciókészségünk szokásos mintáit, ezáltal képessé válunk elmozdulni olyan jellemzőktől, amelyek hátráltatnak minket. Az éberség olyasmi, amit jógagyakorlatokon keresztül ápolhatunk.
Türelemre ösztönöz – megállni, mielőtt reagálnál.
Fokozza az együttérzést önmagunkkal és másokkal egyaránt.
Kikapcsolja az “autopilot”-ot és mélyebben nyit meg a gyakorlásban akárcsak a mindennapi életviteledben.
Ez a fajta gyakorlás erős hídként funkcionál az asana és a meditáció gyakorlása között.
Vairagya a gyakorlás szava a jógában. Azt jelenti, hogy a világ legnagyobb forgatagában képes vagy e olyan csendet teremteni magadban, mint a Himalája rejtett barlangjában.
Lesznek napok, amikor nyugtalannak, zaklatottnak érzed magad, netán unatkozni fogsz, mindegy milyen okból kifolyólag. A tudatos gyakorlás arra tanít, hogy átfogalmazd a zavaró tényezőket és egyre kevésbé reagálj rájuk.
Az elme pocsék úr, viszont remek szolga! Figyeld meg hogyan működik. Engedd szárnyalni a gondolataidat, anélkül, hogy utánuk erednél. Maradj megfigyelője a szárnyaló gondolatoknak anélkül, hogy bevonódnál és szereplőjévé válnál az elme színházának.
Tudatában maradni annak, hogy tapasztalsz, miközben megtapasztalod.
A foglalkozás klasszikusan 1,5 órás.
Ráhangolódással kezdünk. Összeszedjük elszórt darabkáinkat – összpontosítunk a légzés és a gondolat együtt áramlásával.
Bemelegítünk. A légzés és a gondolat együttes folyamához finoman kapcsoljuk hozzá a mozgást. Összeszedett figyelmünket tudatosan terjesztjük ki lassú mozdulatok segítségével.
Fokozatosan növeljük a mozgás dinamikáját és intenzitását, amely egy-egy alap ásana statikus kitartásában csúcsosodik ki.
21.századi impulzív életstílusunkban, amelyben folyamatos csinálunk valamit, tömérdek érzékszervi inger, rengeteg információval áraszt el mindet a hétköznapokban. Éppen ezért megterhelőbb aktív mozdulatlanságban puhán lélegezni, mint dinamikus mozgásban a légzéssel együtt áramlani.
Az óra végén egy hosszabb relaxációval mélyítjük el idegrendszerünkben a gyakorlás tapasztalarait.
